Osteoporoz Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Korunma Yolları

Osteoporoz, kemiklerin yoğunluğunu kaybederek zayıflaması ve kırılgan hale gelmesiyle karakterize edilen bir kemik hastalığıdır. Halk arasında “kemik erimesi” olarak da bilinir. Sinsice ilerleyen bu hastalık, genellikle belirti vermeden yıllar içinde gelişir ve ancak bir kemik kırığı ile fark edilir. Osteoporoz, hem kadınları hem de erkekleri etkileyebilse de, menopoz sonrası dönemdeki kadınlar bu hastalık açısından daha büyük risk altındadır.

Osteoporozun Belirtileri Nelerdir?

Osteoporoz genellikle ileri evreye gelene kadar belirti vermez. Ancak bazı erken dönem işaretleri şu şekilde olabilir:

  • Sırt ağrıları
  • Boy kısalması
  • Kambur duruş (kifoz)
  • Kol, kalça veya bilek gibi kemiklerde kolay kırılma

Bu belirtiler göz ardı edilmemeli ve bir uzman görüşü alınmalıdır. Çünkü erken tanı, tedavi sürecinde büyük fark yaratabilir.

Osteoporoz Nedenleri Nelerdir?

Osteoporozun gelişmesinde pek çok faktör etkili olabilir:

  • Yaşlanma: Kemik yoğunluğu yaşla birlikte doğal olarak azalır.
  • Hormon düzensizlikleri: Özellikle menopoz sonrası östrojen düşüşü kemik erimesini tetikler.
  • Düzensiz ve dengesiz beslenme: Kalsiyum ve D vitamini eksikliği kemik sağlığını olumsuz etkiler.
  • Fiziksel hareketsizlik: Kaslar gibi kemikler de kullanıldıkça güçlenir. Hareketsiz yaşam, kemik kaybına neden olur.
  • Sigara ve alkol kullanımı
  • Genetik yatkınlık

Osteoporozdan Korunmak İçin Ne Yapmalı?

Kemik sağlığını korumak ve kemik erimesi riskini azaltmak için atılabilecek bazı adımlar vardır:

1. Dengeli ve Kemik Dostu Beslenme

  • Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri; badem, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler tüketilmelidir.
  • D vitamini, kalsiyum emilimini arttırır. Güneş ışığından faydalanmak ve gerekiyorsa takviye almak gerekir.

2. Düzenli Egzersiz

Ağırlık taşıyan egzersizler (yürüyüş, merdiven inip çıkma, dans) kemik kütlesini korur. Aynı zamanda denge ve kas gücünü artırarak düşme riskini azaltır.

3. Sağlıklı Yaşam Tarzı

Sigara ve alkol tüketimi kemik erimesini hızlandırır. Bu alışkanlıklardan uzak durmak, kemik sağlığını korumada önemlidir.

4. Kemik Yoğunluk Ölçümleri ve Kontroller

Özellikle menopoz dönemindeki kadınlar ve risk grubundaki bireyler düzenli kemik yoğunluk testleri yaptırmalıdır.

Osteoporoz Tedavisi

Osteoporoz tedavisi kişinin yaşına, genel sağlık durumuna ve kemik kaybının seviyesine göre değişir. Tedavi sürecinde genellikle:

  • Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri
  • Kemik yoğunluğunu arttıran ilaçlar
  • Fiziksel aktivite ve egzersiz programları
  • Dengeli beslenme planı uygulanır.

Erken tanı ve doğru yaklaşımla osteoporoz kontrol altına alınabilir ve yaşam kalitesi yüksek tutulabilir. Osteoporoza uygun beslenme hakkında klinik diyetisyenlerimizden destek almak için bize ulaşabilirsiniz.