Regl öncesi sendromu (PMS), kadınların adet görmeden önceki 1-2 hafta içinde yaşadıkları fiziksel ve duygusal belirtileri kapsayan yaygın bir durumdur. Hormonal dengenin değişmesiyle birlikte şişkinlik, tatlı krizi, ruh hali dalgalanmaları, baş ağrıları, göğüs hassasiyeti ve yorgunluk gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Bu belirtileri azaltmak için doğru besinleri tüketmek oldukça etkilidir.

Bu yazıda, regl öncesi sendromunu hafifletmeye yardımcı en etkili 5 besini senin için derledik!

1. Muz

Muz, magnezyum ve B6 vitamini içeriği sayesinde ruh hali dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca doğal şekeri ile tatlı krizlerini bastırabilir. Kas gevşeticidir ve krampları azaltabilir.

2. Yulaf

Kompleks karbonhidrat olan yulaf, kan şekerini dengeler ve enerji seviyeni sabit tutar. Lifli yapısı sayesinde şişkinliği azaltır, ruh halini iyileştirir.

3. Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Pazı)

Demir ve magnezyum açısından zengin olan bu sebzeler, regl dönemi öncesi halsizlik ve kas ağrılarına iyi gelir. Aynı zamanda şişkinlik ve kabızlığa karşı da destek sağlar.

4. Ceviz

Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar açısından zengindir. Göğüs hassasiyetini azaltabilir ve inflamasyonu düşürebilir. Atıştırmalık olarak tüketilebilir.

5. Yoğurt (Doğal Probiyotik Kaynağı)

Bağırsak sağlığı PMS belirtilerinde önemlidir. Doğal yoğurt, sindirimi rahatlatarak şişkinlik ve gaz sorunlarını azaltabilir. Kalsiyum içeriğiyle kas kasılmalarına da iyi gelir.

Ekstra Öneriler:

  • Günde en az 2 litre su tüket.
  • Kafein ve fazla tuzdan uzak dur.
  • Egzersiz ve nefes çalışmaları PMS belirtilerini hafifletebilir.

PMS için tamamen geçirici bir diyet var mı?

Hayır, ancak belirtileri azaltmak için beslenme alışkanlıklarını düzenlemek oldukça etkilidir.

Tatlı krizi yaşadığımda ne yemeliyim?

Muz, hurma veya yulaf ezmesi gibi doğal şeker içeren besinler tercih edilebilir.

PMS için takviye almalı mıyım?

Bazı durumlarda B6, magnezyum veya D vitamini takviyesi yararlı olabilir. Ancak mutlaka uzman görüşü almalısın.

Kafein PMS’i etkiler mi?

Aşırı kafein tüketimi sinirlilik ve göğüs hassasiyetini artırabilir. Azaltılması önerilir.

Regl öncesi şişkinlik ve PMS beslenmesi konusunda daha fazla bilgi için bizimle iletişime geçebilir ve daha fazla beslenme önerisi için Instagram @eatcleanturkey hesaplarımızı takip edebilirsiniz.