Intermittent Fasting (IF)

Intermittent fasting (IF), yani aralıklı oruç diyeti, son yıllarda popülerliğini artıran ve bilimsel olarak desteklenen bir beslenme modelidir. Kilo kontrolü, insülin direnciyle mücadele, hücre yenilenmesi ve metabolik sağlık gibi birçok konuda olumlu etkiler sunan IF diyeti, doğru uygulandığında etkili sonuçlar verir. Ancak her diyette olduğu gibi IF’de de dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır.

Intermittent Fasting Nedir?

Intermittent fasting, belirli saat aralıklarında yemek yenilen ve kalan sürede hiçbir kalorili gıda tüketilmeyen bir beslenme düzenidir. Bu diyet modeli kalori kısıtlamasından ziyade zaman kısıtlamasına dayanır. Örneğin; 16:8 modeli en çok tercih edilen şeklidir. Bu modelde 16 saat oruç tutulur, 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir.

IF Saatleri Nasıl Ayarlanır?

Aralıklı oruçta saatlerin belirlenmesi kişinin yaşam tarzı, iş programı, uyku düzeni ve genel sağlık durumuna göre yapılmalıdır. En yaygın kullanılan zaman dilimleri şunlardır:

• 16:8 modeli: 16 saat oruç + 8 saat yemek yeme aralığıÖrnek: Akşam 20.00’de yemek bitip ertesi gün 12.00’de ilk öğünle başlanır.
• 14:10 modeli: 14 saat oruç + 10 saat yemekBaşlangıç seviyesi için uygundur.
• 18:6 modeli: 18 saat oruç + 6 saat yemekDaha ileri seviye kullanıcılar için önerilir.

IF Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Oruç saatlerinde sıvı tüketimi önemlidir.Su, şekersiz bitki çayları ve sade kahve tüketilebilir. Kalorili içeceklerden kaçınılmalıdır.
2. Yemek saatlerinde dengeli ve kaliteli beslenin.Yeterli protein, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidrat içeren öğünler tercih edilmelidir.
3. Yeterli kalori almaya dikkat edin.IF, bir açlık diyeti değil; zaman kısıtlamalı beslenme modelidir. Yetersiz beslenme metabolizmayı yavaşlatabilir.
4. İlk birkaç gün baş ağrısı, yorgunluk görülebilir.Bu adaptasyon sürecidir, yeterli su ve elektrolit desteğiyle geçebilir.
5. Spor yapanlar için planlama şarttır.Egzersiz öncesi veya sonrası öğün zamanlaması iyi ayarlanmalıdır.
6. Uyku düzeni IF başarısını etkiler.Kaliteli uyku hormon dengesini destekler, açlık ataklarını azaltır.

 Kimler İçin Uygun Değildir?

• Tip 1 diyabet hastaları
• Hamile ve emziren anneler
• Yeme bozukluğu geçmişi olan bireyler
• Kronik hastalığı olanlar (mutlaka doktora danışmalıdır)

Intermittent fasting, sürdürülebilir ve etkili bir beslenme modeli olabilir. Ancak her bireyin ihtiyacı farklıdır. Bu nedenle IF diyetine başlamadan önce uzman görüşü alınmalı ve kişiye özel planlama yapılmalıdır. Dengeli beslenme, yeterli sıvı tüketimi ve düzenli uyku ile birlikte uygulandığında IF, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası haline gelebilir. Daha fazla bilgi için bize ulaşabilirsiniz.

❓ Sık Sorulan Sorular (SSS)